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こんにちは！コア・カイロプラクティック錦糸町です！🍀

今日はインナーマッスルシリーズ

「腹横筋（ふくおうきん）」

について、ちょっと面白くてタメになるお話をしていきます。

突然ですが、みなさん「くびれ」って気になりませんか？

特に女性の皆様！！！

「お腹を引き締めたい」
「ウエストを細くしたい」
「スタイルよく見せたい」

そんな願い、誰しも一度は思ったことありますよね。

実はその“くびれ”、ただ腹筋運動を頑張ってもなかなか手に入らないんです。
その理由は…「腹横筋」という、ちょっと地味だけど超重要な筋肉にあります。

今日は、この“天然のコルセット”とも呼ばれる腹横筋の正体と、どうやったらキレイなくびれを作れるのか、わかりやすくお話していきます！

【腹横筋ってどんな筋肉？】

「腹横筋」って、あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、実はあなたのお腹の深〜いところにある、インナーマッスルのひとつです。

特徴は、お腹を横方向にぐるっと取り囲むように走っていること。
ちょうど、コルセットを巻いているようなイメージですね。

だからこそ、「天然のコルセット」なんて呼ばれているわけです。

表面の腹直筋（シックスパックの筋肉）とは違って、腹横筋は深層にある筋肉。
でも、この筋肉がしっかり働いていると、自然とお腹が引き締まり、ウエストが細く見えるんです。

実は「くびれ」は腹横筋で決まる！

「くびれ＝脇腹の筋肉（腹斜筋）」って思っている方、多いと思います。もちろん腹斜筋も大切なんですが、実はくびれの土台をつくっているのが腹横筋なんです。

なぜなら、腹横筋がしっかり働くことで、お腹の内側から引き締まり、ウエストが“内側にぎゅっ”と入って見えるから。
まさにコルセット効果ですね。

逆に、腹横筋がサボっていると、体の中心がだらっと緩んでしまって、どれだけ表面の筋肉を鍛えても“寸胴体型”に見えてしまうことも…。

だから、「見た目を変えたい」「ウエストラインをキレイにしたい」っていう方こそ、まず鍛えるべきは腹横筋なんです。

腹斜筋はどちらかというとアウターマッスルなので、瞬発的に力を発揮させます。ボディビルダーのイメージですね。
なので、腹斜筋は鍛えると逆に太くなったりもします。
（野球選手とか体幹がっちりしていますもんね）

腹横筋が働くと、見た目だけじゃなく体も変わります！

実は腹横筋、見た目のくびれだけじゃなく、体の安定や健康にも深く関わっています。

こんなメリットが！
腰痛予防になる
姿勢がよくなる
内臓の位置が安定する
呼吸が深くなる
骨盤が安定する
運動パフォーマンスが上がる

などなど色々あります！

特にデスクワークが多い人や、最近なんだかお腹がぽっこりしてきた…という人は、腹横筋がうまく使えていない可能性大。

体幹を支える縁の下の力持ちなので、鍛えないのは本当にもったいないんです。

簡単エクササイズは
超シンプルなトレーニングです。

◆ドローイン（呼吸で鍛える！）

腹横筋トレーニングといえば、やっぱりコレ。
ドローイン！すごく有名ですよね！

1.お腹を膨らませながら、鼻から息を吸う
2.お腹をへこませながら、息を強く吐ききる
3.へこませた状態を10秒ほどキープ
これを数セット繰り返す！

要は腹式呼吸ですね！

そして腹横筋が動いているか確認するには？

腹横筋って、自分で見えないから「本当に使えてるの？」って不安になりますよね。

実は腹横筋はインナーマッスルなので、動いているか確認するのが難しい、ほぼ不可能に近いです。

インナーマッスルは深層にあるので、自分で意識して動かす事が難しい筋肉。

逆にアウターマッスルは表層にあるので、自分で意識して動かすことができます。

インナーマッスルって実は鍛えるのが難しいのてす…

ドローイン+特殊なEMS使ったトレーニングで当院はしっかり腹横筋を鍛えていきます！

腹横筋を使えば、くびれも健康も手に入る！

いかがでしたか？

「腹横筋」は、地味だけど超重要な筋肉。
まさに“天然のコルセット”で、内側からあなたの体を支えてくれる存在です。
そしてくびれには必須なインナーマッスルでもあります！

今日からできる「ドローイン」、ぜひ気軽に始めてみてくださいね。

もっと姿勢を良くしたい！
くびれたい！
腰痛を治したい！

などなど！

トレーニングも気になる方！

お身体でお悩みの方、専門院である私たちにお任せください！ご相談お待ちしております！