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こんにちは！コアカイロプラクティック錦糸町です🍀

自律神経の乱れが頭痛を引き起こすメカニズムとは！？

「最近、頭痛が続いている」「天気が悪いと頭がズキズキする」といった症状で悩んでいませんか？
実は、こうした慢性的な頭痛の多くは、自律神経の乱れが関係していることも、、、

自律神経とは、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）からなる神経系で、無意識のうちに心拍や血圧、消化機能などをコントロールしています。
しかし、 ストレス・生活習慣の乱れ・気圧の変化 などによって自律神経が正常に働かなくなると、血流や筋肉の緊張が変化し、頭痛が起こるのです。

1.頭痛の種類と自律神経の関係

頭痛にはさまざまな種類がありますが、自律神経の乱れと特に関係が深いのは 緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛 の3つです。それぞれの特徴を見ていきましょう。

① 緊張型頭痛（筋肉の緊張による鈍い痛み）

原因：交感神経の過剰な働きによる筋肉の緊張・血流不足
• 主な症状
• 頭全体が締め付けられるような鈍い痛み
• 首や肩のこりを伴う
• 夕方以降に悪化しやすい

なぜ自律神経が関与するのか？
交感神経が優位になりすぎると、筋肉が緊張し、血流が悪くなります。特にデスクワーク・スマホ操作・ストレス などで首や肩がこりやすい人は、緊張型頭痛を引き起こしやすいのです。

② 片頭痛（血管の拡張によるズキズキした痛み）

原因：副交感神経の過剰な働きによる血管拡張
• 主な症状
• こめかみがズキズキと脈打つように痛む
• 吐き気や光・音への過敏症状を伴う
• 週末や寝すぎた後に発生しやすい

なぜ自律神経が関与するのか？
副交感神経が過剰に働くと血管が拡張し、周囲の神経を圧迫して痛みが発生します。特に気圧の変化・ホルモンバランスの乱れ・ストレス解消後に片頭痛が起こりやすいのが特徴です。

③ 群発頭痛（激しい痛みが片側に出る）

原因：自律神経の異常な興奮
• 主な症状
• 片側の目の奥がえぐられるように痛む（めっちゃ痛いです）
• 1〜2ヶ月の間、毎日決まった時間に発生する
• 目の充血・鼻づまりを伴う

なぜ自律神経が関与するのか？
群発頭痛は、自律神経が過剰に反応し、血管が異常に拡張することで発生します。特に アルコールや喫煙・季節の変わり目に誘発されることが多いです。


2.自律神経を整えることで頭痛を改善する方法

自律神経を整えることで、頭痛の頻度や強さを軽減できます。
ここでは、 生活習慣・食事・運動・リラックス法の4つのポイントを紹介します。

① 規則正しい生活を心がける
• 毎日同じ時間に寝起きする（睡眠リズムを整える）
• 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
• スマホ・PCのブルーライトを控える（交感神経の過剰な刺激を防ぐ）

特に寝不足や寝すぎは自律神経の乱れを引き起こし、片頭痛を悪化させるので注意が必要です。

② 頭痛を和らげる食事を意識する
• マグネシウム（ナッツ・バナナ）→ 血管の収縮を調整
• ビタミンB群（豚肉・玄米）→ 神経の働きを正常化
• カフェイン（コーヒー・緑茶） → 片頭痛時に血管を収縮させる

片頭痛のときはカフェインが効果的ですが、過剰摂取は逆効果なので注意しましょう。

③ 軽い運動を取り入れる
• ウォーキング（血流改善・ストレス解消）
• ストレッチ（首・肩の筋肉をほぐす）
• ヨガ・深呼吸（副交感神経を活性化）

特にデスクワークの人は1時間に1回、軽いストレッチを行うことで、緊張型頭痛を予防できます。

④ リラックス法を活用する
• ぬるめのお風呂（38〜40℃） → 副交感神経を活性化
• アロマ（ラベンダー・ペパーミント） → 自律神経のバランスを整える

特にストレスが溜まりやすい人は、就寝前に深呼吸や瞑想を取り入れると効果的です。
自分なりのリラックスのできる活動を積極的に行うとやはり良いですね。（筆者は動物の動画を見るのが好きです癒されます。

自律神経を整えて頭痛を予防しよう

✅ 自律神経の乱れが頭痛を引き起こす
• 交感神経が過剰 → 緊張型頭痛（筋肉のこり・血流不足）
• 副交感神経が過剰 → 片頭痛（血管の拡張・神経の刺激）
• 自律神経の異常な興奮 → 群発頭痛（血管の急激な拡張）

✅ 自律神経を整える習慣が大切
• 規則正しい生活（睡眠・食事リズムを整える）
• 適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）
• リラックス法（お風呂・アロマ・深呼吸）

自律神経を整えることで、頭痛の頻度や症状を大幅に軽減できます。当院では自律神経にアプローチをした施術も行なっています。お悩みの方はぜひ一度ご相談くださいませ。