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コアカイロプラクティック錦糸町の矢永です。

今回の投稿は前回に引き続き肩周囲の猫背ストレッチについて書かせていただきます。

今回のストレッチは大胸筋です。

この筋肉は胸の前側から肩にくっついています。この筋肉が硬くなると肩の前後の筋力のバランスが崩れてしまい、肩こりを感じやすくなったり肩甲骨の内側に張りを感じたりします。また、呼吸をする際に肋骨の柔軟性が失われ呼吸が浅くなり、疲れやすくなるので大胸筋のストレッチは肩が凝りづらくするためだけでなく身体のバランスを安定させるためにも定期的にしておくとよいです。

 

大胸筋ストレッチ

大胸筋には鎖骨部と胸肋部の主に2つの筋繊維の方向があり鎖骨部は鎖骨～上腕骨、

胸肋部は胸骨、肋骨～上腕骨にくっつきます。なので、2つの方向に対して大胸筋はストレッチを行う必要があります。

（写真①）

大胸筋　鎖骨部（鎖骨～上腕骨）のストレッチ

（写真②）

 

・壁に対して垂直に立ちます

・肩を90°ほど外に開き、肘を曲げ肘～手の平前面を壁につけます。（写真②を

参照）

（写真③）

・壁につけた手と反対側の足を一歩前に出します。

この時壁に手をつけた側の胸の前側がのばされている感じが出てきます。

15秒ぐらい維持しましょう。

 

大胸筋　胸肋部（胸骨、肋骨～上腕骨）

（写真④）

・鎖骨部と同じように立ち肩の上げる角度を90°以上あげます。

・壁につけた足と反対側の足を一歩前に出します。

この時鎖骨部のストレッチで伸びた感じがした時よりも広範囲に伸ばされている感じがします。

15秒ほど維持しましょう。

 

注）五十肩や肩に障害などを抱えている方は控えてください。

また、肩の脱臼をされたことがある、このストレッチをした際に肩に痛み、しびれ違和感などがでる方などは控えてください。

 

大胸筋のストレッチは壁のある場所だとどこでもすぐにできるのでぜひ皆さん試してください。

普段デスクワークなどで座った姿勢が長いほど大胸筋など肩周囲の筋肉が硬くるので硬くなる前などにやるとより一層良いです。

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